「人並み」に働けなくても大丈夫。心身の制約を武器に変える「消去法」のキャリア構築術
松本晏侑（あん）もくじ
はじめに：心身の制約は「わがまま」ではない
- 「身体が弱くてフルタイムが続かない」
- 「HSP（非常に敏感な気質）で職場の人間関係に疲れ果ててしまう」
- 「持病や発達障害の特性があり、どうしてもできない作業がある」
こうした心身の制約（体質、気質、病気、ハンディキャップなど）を抱えていると、「人並みに働けない自分はダメだ」と自分を責めてしまいがちです。
しかし、無理をして周囲に合わせようとすれば、いつか必ず心身が悲鳴を上げ、キャリアそのものが断絶してしまいます。
大切なのは、「自分の弱みを冷静に把握し、それを避ける（またはカバーする）戦略」を持つことです。
この記事では、心身の制約を逆手に取り、自分をすり減らさずに社会と関わっていくための「消去法」のキャリア術を解説します。
１．キャリアを再構築する「4つのステップ」
心身に制約がある方が、無理なく仕事を続けていくための基本的な流れは以下の通りです。
- 自分自身を現実的に分析する（自己分析）
- 分析結果から方向性を見定める（戦略立案）
- 環境を選び、行動に移す（就職・起業）
- 常にスキルアップを続ける（選択肢の拡大）
この流れの中で最も重要なのが、次の項目で説明する「消去法」による自己分析です。
２．強みの前に「弱み」を見る：消去法の自己分析
一般的なキャリア論では「強み（得意なこと）」を重視しますが、制約がある方の場合は、まず「弱み（どうしてもできないこと）」を基準にします。
努力ではどうしようもない体質や病気を「大前提（変えられない条件）」に置き、それに合わない選択肢をどんどん消していくのです。
ここでのポイントは、「これくらいはできないと…」など考えず、きちんと現実と向き合うことです。
📋 自己分析の3つの柱
| 項目 | 考えるポイント | 役割 |
| やりたいこと | 興味のある業界、好きなジャンル | エネルギー源。好きなことなら少々の困難も乗り越えられます。 |
| できないこと | 心身に負担がかかる環境、どうしてもムリなこと | 絶対条件。ここを無視すると「続けられなく」なります。 |
| できること | 苦労せずにできること、人より少し得意なこと | 自分の武器。ラクに成果を出せるポイントです。 |
なぜ「消去法」なのか？
選択肢を絞ることにネガティブな印象を持つかもしれませんが、これは「自分を苦しめる要素を徹底的に排除する作業」です。
自分に合うものだけが手元に残るため、結果としてミスマッチが激減し、自己肯定感を守ることにつながります。
３．【実例】働き方から逆算する「消去法」の活用
例えば、「朝の決まった時間に出勤するのが難しい（睡眠障害や持病）」という制約がある場合を考えてみましょう。
- 「できないこと」を徹底的に洗い出す
- 決まった時間に出勤するのはムリ
- 体調不良時にすぐに横になれない環境はムリ
- 多額の初期投資が必要なビジネスはムリ
- 「できること・やりたいこと」を掛け合わせる
- 人の話を聴くのは得意、専門知識がある、在宅環境なら集中できる
- 導き出された答え
- 「在宅でインターネットを使い、予約制（自分の体調に合わせやすい）で相談業やスキル提供を行う」
このように、「ムリなものはムリ！」と潔く消去し、残った選択肢の中に自分のスキルを流し込んでいくのが、心身に制約がある人の「勝ち筋」です。
４．「選択肢の少なさ」を嘆かなくてもいい理由
「制約があるせいで、自分には数えるほどしか選択肢がない」と焦りを感じることもあるかもしれません。
しかし、キャリアの目的は「たくさんの選択肢を持つこと」ではなく、「自分にとってラクに収入を得て、充実した人生を送ること」のはずです。
💡 心身に制約がある人の「戦い方」
- 根性論を捨てる： 少ないエネルギーを無駄遣いせず、最大の効果を出す「コスパの良い働き方」を目指しましょう。
- 「とりあえず」から始める： 100％理想の仕事にいきなり就けなくても、消去法で絞り込んだ「自分に近い仕事」で経験を積めば、スキルアップと共にさらに条件の良い場所へ移動できます。
- 「好き」がエネルギーになる： 心身に制約がある人は、日々の生活でエネルギーを消耗しがちです。「好きなこと」を仕事に選ぶことで、内側から湧き出る活力を仕事に活かすことができます。
５．おわりに：自分に合う環境を探すのは、あなたの一番の義務
心身の制約を受け入れ、それを前提に仕事を探すことは、決して「逃げ」ではありません。自分自身を慈しみ、守りながら社会とつながるための、知的で誠実な戦略です。
人並みにできないことを数えるのではなく、「何がどこまでできるのか」を明らかにする。そこから、あなただけの無理のないキャリアが始まります。
もし、「自分一人では消去法がうまくできない」「自分の得意なことが見つからない」という場合は、ぜひ一度客観的な視点を取り入れてみてください。
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